Slabeste si ultimele 5 kilograme!

Ai tinut dieta si ai slabit, dar spre final cantarul s-a blocat si nu mai reusesti sa dai jos si ultimele 5 kilograme propuse? Diferenta e-n detalii!

Aceasta este o lege neiertatoare a dietelor: ultimele 5 kg sunt mai greu de pierdut ca primele 30! Explicatia e simpla: cu fiecare kilogram pierdut de la inceputul dietei, metabolismul se incetineste cu 20 calorii pe zi.

E timpul sa faci niste schimbari!

Stai in picioare

Mergi pe jos cat de mult posibil, dar apoi nu te aseza! Stai macar o ora pe zi in picioare!

Corpul ne joaca feste: cu cat facem mai multa activitate fizica, cu atat avem mai mult tendinta ca in restul timpului sa nu ne ridicam de jos. Gresit! Acest obicei simplu de a sta in picioare te ajuta sa arzi pana la 300 calorii zilnic.

Renunta sa mai mergi in piata de carne

S-a dovedit ca un consum redus de carne se vede pe cantar! Studiile arata ca vegetarienii cantaresc cu 20% mai putin decat carnivorii. Mancarurile pe baza de legume sunt mai sarace in calorii si bogate in nutrimente si fibre satioase.

Nu esti gata sa renunti de tot la carne? Incepe prin a degusta 3 cine vegetariene pe saptamana pentru a-ti lasa mugurii gustativi sa se adapteze.

Musca din mar

Cu 15 minute inainte de cina rontaie un mar si vei consuma mai putin cu pana la 200 calorii la masa! Inceperea mesei cu alimente slab calorice lasa mai putin loc pentru cele inalt calorice. Incearca si o salata pentru un efect similar.

Fii un razboinic de week-end

Fii extravigilenta in week-end-uri in ceea ce priveste marimea portiilor! S-a dovedit ca cei care tin dieta sunt mai relaxati in week-end, iar acest obicei le poate anula eforturile de o saptamana! Asadar, evita tentatiile, fie ele in casa sau in vizita. Foloseste farfurii mici daca vrei sa mananci mai putin. Cand iesi din casa, ia cu tine cateva vegetale sau fructe si nu te atinge de alte delicii culinare.

Dieta cu inghetata: slabeste 2-4 kg saptamanal !

O dieta pe baza de inghetata, care te ajuta sa slabesti foarte repede? Da, exista! O inghetata pe zi timp de 7 zile este secretul acestei diete slab calorice.

Slabeste 2-4 kg pe saptamana

Promisiunea dietei cu inghetata: scaderea in greutate cu 2-4 kg saptamanal, fara frustrari si depresii. Secretul? Iti poti face in continuare placerile, insa mai organizat.

Dieta cu inghetata este un plan alimentar hipocaloric, dar care iti permite sa slabesti „fara durere”, sa eviti poftele irepresibile si sa poti lua masa impreuna cu familia fara sa te abtii de la desert.

Pentru a slabi, nu trebuie sa depasesti 1300 calorii pe zi, asadar echipeaza-te cu un calculator!

Poti manca inghetata in fiecare zi?

Da, dieta iti permite sa slabesti mancand o inghetata pe zi, cu conditia sa o alegi cat mai hipocalorica si sa consumi o cantitate rezonabila.

Inaite de a incepe dieta, fa-ti plinul congelatorului cu inghetata. Astfel vei avea de unde alege pentru a-ti echilibra dieta cu cele 1300 calorii. Citeste bine ambalajele, caci caloriile sunt indicate acolo. Mizeaza pe fructe si legume bogate in fibre, ce stimuleaza tranzitul intestinal, faciliteaza scaderea in greutate si sunt sarace in grasimi.

Toate inghetatele sunt permise?

Este permisa orice aroma! Dar atentie la calorii! Alege din supermarket doar inghetatele cele mai slab calorice. Daca ai timp, poti face inghetata de casa. Astfel vei putea doza cantitatea de zahar si de fructe, vei adauga sau nu oua si frisca. Ca idee, majoritatea inghetatelor vandute in comert contin 100 – 350 calorii/ 100 g.

Dieta cu inghetata - cum se compun mesele?

Micul dejun trebuie sa fie variat: ceai sau cafea, cereale cu lapte, insa fara fructe.

Ai dreptul la proteine (peste, carne alba) la o masa din doua, aproximativ 50 g.

Poti consuma fainoase (paine, orez, paste, cartofi), insa in cantitati mici si doar la anumite mese (de exemplu, 50-70 g paste, 1 data pe zi).

In rest se consuma legume: salata verde, rosii, castraveti, insotite de ulei de masline pentru gust. Fructele sunt si ele permise, insa in afara micului dejun.

Cat timp poti tine acest regim?

Poti sa-l urmezi 7 zile, in cursul carora vei slabi 2-4 kg, in functie de greutatea de la care pleci si de metabolismul propriu. Atentie: aceasta dieta contine mult zahar, putine fainoase si proteine. Alimentatia acerasta nu este echilibrata, asadar poate obosi organismul daca este adoptata pe o perioada mai mare de o saptamana.

Dupa o saptamana, pentru a evita efectul yo-yo, secretul e activitatea fizica regulata (2 ore de sport pe saptamana).

Dieta cu inghetata le este interzisa diabeticilor.

Slabeste sarind coarda !

Esti inca in cautarea unui sport ce poate fi practicat rapid, cu maximum de beneficii?

Iti propun un joc de copii pe care iti placea sa-l joci in curtea scolii: saritul corzii!

De ce acest sport?

Deoarece 15 minute de sarit cu coarda echivaleaza cu 30 minute de jogging, iar asta nu e deloc neglijabil!

Nu e nevoie sa-ti achizitionezi vreun echuipament greu sau scump, nu-i nevoie nici macar sa iesi din casa, poti sa faci sport pe ploaie si vant, sau poti sa te inscrii intr-un club de sarit.

In schimb, vei avea nevoie de un sutien bun, special pentru sport, va trebui sa-ti pui incaltamintea sport pentru a amortiza caderile si sa-ti protejezi gleznele.

In prima saptamana, iti recomand sa faci cate 3 serii a 10 sarituri pentru a arde calorii.

Cum iti alegi coarda de sarit?

Pune un picior pe mijlocul corzii si ridica incheieturile mainilor spre partea superioara a corpului. Daca esti incepatoare, incheieturile trebuie sa ajunga pana la nivelul umerilor, daca esti sportiva, pot sa ajunga si pana la coate.

Debutantelor le este recomandat sa-si achizitioneze o coarda usoara, din nylon, dupa care poti trece la una din piele.

Vei constata o modificare in bine a posturii spatelui, a mentinerii echilibrului si a musculaturii corpului.

Chiar daca esti supraponderala, acest sport este accesibil.

Contraindicatii: spate si articulatii fragile, operatii la picioare, hernie discala.

Distractie placuta!